A alimentação é fator primordial para que haja progresso muscular no tempo de recuperação. Mas, mais do que isso, a alimentação é fundamental pela capacidade em que, serve bem como como substrato energético e construtor pros períodos antecedentes ao treinamento, seja ele de cada modalidade, em cada objetivo. Mesmo que haja um desafio de treinamento bastante árduo e, de fato capaz, não assegurar as devidas recuperações ao organismo, impedirá um prazeroso desenvolvimento muscular, resultando em fins pífios e frustrantes. Desta forma, hoje iremos compreender melhor o que consumir antes do treino de musculação!
Controle glicêmico, para que não haja queda ou hipoglicemia rebote. Porém, diante a gravidade de alimentar-se de maneira apropriada no pré-treino, ou antes do treino fica uma extenso incerteza do que comer e o quanto comer, não é mesmo? Contendo quais tipos de alimentos? Nos momentos antes do treino, a alimentação, incluindo a hidratação devem responder não a padrões, porém a individualidade de cada caso.
Isto por causa de essencialmente não podemos generalizar protocolos pra todos os casos, em razão de o horário de treino podes diversificar, o objetivo e a intensidade assim como e, claro, o mais relevante: A INDIVIDUALIDADE FISIOBIOLÓGICA, que precisa muito ser levada em consideração. Isso nos leva a sonhar que o primeiro fator que necessita ser considerado é o quanto ingerir que relativamente induz ao valor energético total consumido. Este, pode responder muitos valores, caso o objetivo seja hipertrofia ou perda de calorias muscular.
Todavia, geralmente deve ser a refeição mais calórica do dia, independentemente de qual horário for praticada. Se distribuirmos seis refeições diárias, necessitamos colocar por volta de 18% das calorias nos momentos antes e depois do treino e 16% (ou valores diferenciados, outra vez, respeitando a individualidade) no restante das refeições. Mas, nessas calorias, o que tem que estar contido? E é pontualmente sobre o assunto esses principais conteúdos da refeição pré-treino que almejo discutir.
Vídeo: O que consumir no pré-treino? Cansado de treinar, se alimentar e suplementar todavia nunca olhar os resultados? Vídeo: O que comer no pré-treino? Mas antes de dizer contigo a partir da escrita, com nosso artigo, que esta abundante em informações, eu desejo que você assista a um vídeo que gravamos no nosso canal, que fala justamente sobre a refeição antes do treino (pré-treino). Ele vai ajudar de apoio pra que você possa ler o artigo e aprender melhor.
Agora que assistiu ao vídeo, não foge do post não. Faça a leitura dele completo, porque dessa forma você irá sair daqui o “mestre do pré-treino”, sabendo tudo o que necessita para fazer uma ótima refeição antes do treinamento. Poderíamos começar citando de outro macronutriente se não o mais sério deles por este tempo? Obviamente os carboidratos são a referência de energia mais bem aproveitada pelo corpo humano como um todo, que usa os monossacarídeos como referência primária de energia.
Mas de praxe, alguns imaginarão que simplesmente se entupir de carboidratos antes do treino é suficiente, o que é um amplo problema, em razão de devemos saber quais tipos ingerir e o quanto consumir. Não almejo entrar no mérito de o quanto ingerir, porque isto variará de acordo com as necessidades individuais de cada refeição pra cada ser.
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Mas, pela minha opinião, a refeição antecedente ao treino necessita ser ao menos 50% de tua composição de carboidratos. Estes carboidratos deverão ser complexos e de nanico a médio índice glicêmico, a término de não proporcionar uma absorção muito rápida e nem sequer picos de insulina (contribuindo para o aumento de lipogênese e uma possível hipoglicemia de rebote). Preferencialmente e particularmente, sou em prol de carboidratos de médio IG neste período, porque costumo realizar a refeição pré-treino 1h antes do treino.
Assim, tenho a probabilidade de uma digestão um pouco menos lenta, não desviando o fluência sanguíneo para o estômago no decorrer do treinamento e nem permitindo que as fibras atrapalhem na absorção do meu shake pós-treino. Ainda compartilhando dos carboidratos, devemos relembrar que fibras, apesar de não digeridas por nossos sistema digestório, fazem fração dos carboidratos.
Assim, elas normalmente ajudam no trânsito intestinal, entretanto em um momento anterior, causam direito esvaziamento gástrico retardado. Assim, o fluência sanguíneo ficará por mais tempo no sistema gastrointestinal e será capaz de prejudicar a oxigenação muscular durante a atividade física. Preferencialmente, não consuma vegetais nem saladas e isso imediatamente será bastante. Caso você seja adepto como eu de um shake com proteínas hidrolisadas e maltodextrina antes do treinamento, que este seja feito cerca de 10-quinze minutos antes do treinamento.